[...] obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? właśnie po treningu chciałem same carbo a jako posiłek same ważywa bez ryżu już da rade ? i czy po treningu ma być to ryż z wysokim ig ? 1 posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej [...]
[...] a potem 2 serie z obciążeniem 10kg po 10 powt. ;) SUPLE Przed treningiem XPE (4kaps) + TSE (1kaps) dobrze dało ale wkręcało się z godzinę ;o W czasie treningu miało być carbo ale się nie bało i po raz pierwszy coś mi się z shakera wylało ;) I pół torby ***ie cytryną ;p Pompa na przedramion dużaaa ;) Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-11-12 [...]
[...] sobie sam zdjemowac sztangi ze stojaków, bo wtedy nie moge ułozyć się dobrze pod sztangą i mniejszy mostek wychodzi. W nastepnych seraich wolniej opuszczałem i nie odbijałem. volvo Nie za bardzo rozumiem. Chodzi Ci o klasyk? Bo ja robie ciąg sumo - nogi szeroko, rece wąsko. Ja najpierw mono + carbo, a po 15 minutach WPC. Bcaa na masie zbedne IMO.
[...] bardzo konkretny. Na śniadanie zjadłem 65g platków owsianych Do szkoły wziałem sobie: 500g pierś 100g kasza jęczmienna 400g surówka Przed treningiem i po treningu białko + carbo Po treningu banan Jak wróciłem do domu: 150g chleb ziarnisty razowy 200g pierś z kurczaka Jeszcze zjem z 2 jaja z chlebem i serem I twaróg z olejem lnianym i orzechami [...]
[...] ziarnistego=> b: 11g*1,5=16g ; ww: 18g*1,5=27g 250ml Mleka=> b: 3,4g*2,5=8,5g ww: 4,9g*2,5=12g Więc tak mniej wiecej wyglada moja aktualna dieta. WODYN kupilem to carbo tylko dlatego ze nigdzie w okolicy nie moge dostac OSTROVI szukalem ale nigdzie nie maja. Tylko przez neta a to by byl majatek :( Teraz prosze o ocene taka tez mniej [...]
Wczorajsze jedzonko w pracy: Schab pieczony: marcheweczka oraz migdały: Najważniejszego nie napisałem. W połowie treningu oczywiście 40gram carbo + 11gram BCAA i baterie naładowane na nowo. Polecam ten sposób każdemu , komu baterie nie wytrzymują do końca długiego treningu Polecam Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-05 07:01:13
[...] 2 kapsy guarana power,chcialem zobaczyc jak sie spisze w polaczeniu z ae2.polaczenie mysle udane bo mialem duzo motywacji i dobra koncentrację. picko podczas treningu(PW z carbo) TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 70kg,75,85,95 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 60kg,80,85,90 3-przysiady wykroczne 2s po 9 na noge 37kg [...]
[...] zmieszalem GM z white flood bo zostalo mi trochu z ostatniego cyklu.ladnie mnie pokolpalo :) + aeo2 trening byl piekny.podczas trningu popijalem purpurowego z 50g carbo. plecy 1-podciaganie na drazku 4s MAX staram sie do 10,10,10,8 3-Wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 4s 35kgx12 45x10 55x10x17(do upadku) [...]
[...] diete to miala lekko ponad 4500kcal, ale zawsze nie wyrabialem sie z jednym posilkiem wiec "na papierze" niby4, ale bedzie ok. 3500kcal nie licac odzywek (duze ilosci carbo w ciagu dnia, bialko na noc, AW po treningu) oraz sokow i warzyw, wiec wyjdzie ponad 4 na pewno Rasper: Dzieki Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-23 11:30:28
DEE-JAYGeneralnie bede robic tak: mono z rana, przed treningiem no xplode, po treningu anabolic window + mono, + w trakcie treningu carbo , w domu carbo ile wlezie i gainera do sniadania i na noc obowiazkowo 5 g mono rano masz, NO-XPLODE (ma ~ 1 g kretki), po treningu mono (znowu 5 g); anabolic window - w zależności od wersji też może mieć [...]
[...] robie na mniejszych ceizarach, bica mam tragicznie slabego dlatego w lapie mam ile mam nawet Knife bica chyba 30stakmi robi albo wiekszymi hantlami, a robi jak mu sie zachce, od swieta Musi dojsc ta paczka jak najszybciej bo odzywki mnie uratuja, gainer, carbo, mono, na suplach inne zycie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-06 22:55:04
kojot ja zawsze krete rano i po treningu bralem i jakos dobrze kopala - wg. mnie to*****a roznicy jest czy przed czy po treningu po treningu z carbo i jest fajnie mam prosbe mam dosc ****a dody i muzy ze slonecznego patrolu na silce - chce nagrac jakas plyte/kasete z fajnymi nutami techno - jakimis szybkimi co motywuja do hard treningu i dac [...]
Ok dzięki Jak już wpadłeś to zmień mi nazwę tematu na Get Fit by Volferine/Foto str 8 Ja robiłem z Volumizerka Przed treningówkę łacząc z Stormem czasem z carbo i witaminy ale wszystko osobno brałem 1h-2h przed treningiem. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-29 18:01:52
Knife Zbliża się PIĘDZIESIĄTY TRENING BIEGOWY czy z tej okazji jakieś specjale rekordy padną Czy w czasie takich wypraw katorżniczych ładujesz czasem jakieś carbo ?